maLu⑨blog

2024年5月3日現在、健康的な生活から遠ざかってはや一年。人生で一番重かった時の体重に迫ってきている。体調が悪い日も多くなった。

このままではいけない！！！俺は心を入れ替えて、健康的な体を手に入れるんだ！！

ということで、そのためにやること、やらないといけないことを書き出してみよう。

まずはクソみたいな食生活を改善すべきだ。ダイエットにはまず食事制限。

前痩せたときは、本を読んで、それでやる気が出てそれを実践して痩せれた。

俺は本を読めばすぐその気になって影響されちゃう激チョロマンなので、まず本を読もうと思う。

興味あるのはファスティングだ。前々から気になってたし。

• 簡単なところから始めて１週間ごとにやり方を変えていく
  • ステップ１　間食をしない：食事の時間（一時間以内にすること）にお腹いっぱい食べていい。ただし、間食だけは絶対にしない。
  • ステップ２　朝食を抜く：２食はお腹いっぱい食べていい。ただし、夕食は低炭水化物の食事が望ましい。コーヒーは飲んでOK
  • ステップ３　昼食（夕食）を抜く：まずは週１日、食事を1回だけにする。問題なければ週に２日、1回だけにする。次は週に３日。ただし、連続した日にやらないこと。
  • ステップ４　夕食（昼食）を抜く：昼食→夕食（食べない）→朝食（食べない）→昼食（これを抜く！これで24時間）→夕食（食べない 30時間）→朝食（食べる）
• 水分補給に関しては水のみというわけではなく、コーヒーやリンゴ酢とかも飲んでいい
• 喉が渇いたら、お腹が空いたら、水を飲もう
• 頭痛がしだしたら塩分をとろう。
• お酒はNG
• ビタミン剤などのサプリメントはファスティング中は控える
• お腹が減るのは「習慣」だ
• 生活に合うようにファスティングを計画する。ファスティングに合わせた生活をしない。
• 最終的に　週3回の24時間ファスティングを行えるようになれば良い。

（追記）回復食のこと何も考えてなかったけど、ちゃんと次の日回復食にせんと、効果は薄いし、なんなら余計太ったりするらしい。

ということで、以下のようにしたい。

（１日目）昼・夜は好きなものを食べる。夕食後は何も食べない。

（２日目）固形物は何も食べない。

（３日目）朝食はおかゆとかにする。昼夜は脂っこいものかは避ける。

これを1セットにして、週に2回とか出来たらいいな〜

→現在週3で実施中(火木土)

しばらくサボってたパーソナルジムにまた真面目に通おうと思う。早速今日行ってきた。

やっぱ行くときもちいいんだ。

あと、自宅でも筋トレくらいはしようと思う。

ちなみにストリートファイター６のランクマッチで負けたら筋トレするってのを実践中。

これがいいのは、筋トレによって心を落ち着かせられるから、負けてプギャーってなって顔真っ赤のまま連戦して負けるみたいなことがなくなることだ。そして負けても筋トレするきっかけになるからね。これは続けていこうと思うんだ。

8/18現在、上記の内容はやっておらず、別のことをしている。

食事制限はしているが、断食は私には合わなかった。というのも、断食明けの日に反動でめちゃくちゃ食べてしまって、一向に胃が小さくなる気配がないことと、お腹を下してしまうことが理由である。

では今やっているのは何かというと、1日に１食しか食べないというもの。ただし、きちんと食べるのが１食ということで、お腹が減ったらSAVASのプロテインドリンクを飲んでいる。

とにかくこれを続けることでちまちまとだが体重は落ちている。

このままこれを続けていこうと思う。

また、スト６はブランカでマスター到達したので、ゲームは一度控えめにすることにしたので、帰りは歩いて帰ろうと思う。いやここはジョギングをすべきでは？？？？

そうしましょう。